7. 周末熬夜

危害：周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久，导致当天晚上睡不着，这会直接影响周一早上的精神状态。

建议：尝试在周末也保持工作时的睡眠规律，无论多晚睡都最好早起，并通过大约20分钟的午睡将你的睡眠节奏调整回正常的状态。