CHAPTER 2

泡出美人体质

排毒瘦身，帮助代谢，泡澡好处多多。

教主一步步教你泡出好身材、

好体质、好心情。

很多人都认为泡澡不环保浪费水，但是我却不这么认为。因为我们在冬天用淋浴的时候，常?；嵛税焉硖宄迦榷昧斯嗟乃?。但泡澡却可以控制使用的水量，洗澡水存下来还可以冲马桶。所以对我来说，泡澡反而是最环保的方式。当然千万不要一下就放一大缸水。最好的方法是测量好水温后，水量能泡在身体的腹部以上就足够。等泡进去后，再慢慢加水调节温度。泡澡时还可以用一条更热的毛巾搭在肩上，洗头时搭上一条热毛巾在头上，让身体温热排汗，排出一天的毒素，还可以瘦身，帮助代谢。

美人体质轻松泡

步骤一＞选择喜爱的泡澡剂，浸泡五分钟

测量好水温放水，水只放到腹部，加入喜欢的沐浴

用品。

刚放水时水温最好不要太高，否则一泡到水里体温升高太快，会增加心脏负担。也会因为皮肤表面温度高，还没真正温暖到体内，就已经受不了了。好多人泡澡时泡一下感觉好热，起身出来吹一点点风又觉得好凉，就是因为肌肤根本没有深层温热。最好的方法是一边泡一边加热水，这样温度逐步增加，才能真的让肌肤底层升温，如此才能泡得久，让水压真正帮助身心减压，所以水的热度一定要渐进式地增加。而且太热的水温对皮肤不好，所以水温一定要适当。买个浴室温度计量水温，让水温在四十摄氏度左右最好。

记住，水温太高可能会增加心脏负担，泡完澡反而会睡不着。浸泡时水位不要高过心脏，避免心跳速度太快，增加心脏负担。

步骤二＞洗发护发

如果身上擦了防晒油时，沐浴就必须在第一道程序。让沐浴乳充分起泡沫，然后温柔地洗净身体。但我通常习惯在清洁身体前先洗头发。一方面不希望洗护发用品冲洗时残留在身上，另一方面又可以延长护发的时间。因为我几乎天天洗头，所以我只使用一次洗发乳，然后就抹上护发素、戴上护发帽，再用热毛巾滴一两滴精油后包住护发帽加温，因为护发精油需要时间吸收，所以把它放在泡澡五分钟后的第一个步骤，然后再利用去角质或按摩的时间，让头发可以吸收养分，一点也不浪费时间，头发也有时间好好吸收产品养分。

抹上护发精油之后，用热毛巾包好头发，再用有远红外线功能的浴帽罩上，就是超棒的DIY护发。只要护发产品用得适当，长期下来，效果一点也不输美容院护发。

步骤三＞沐浴、去角质，身体光滑好吸收

将擦上护发精油的头发用热毛巾、浴帽包好以后，就开始为身体去角质工作。身体的角质大概每三星期去一次就可以了，太频繁对皮肤反而不好。也不要以为颗粒越大的产品越能去除多余角质，毕竟我们的皮肤都很细致，太用力或太粗糙的颗?；故腔岫云し粼斐缮撕??；褂腥酥苯幽醚未辏茄崽碳し炊缓门?。如果要用盐搓，记得要加入泡沫细致的沐浴乳一起揉搓，才不会刺激肌肤。将去角质霜倒在手掌上加水微微溶解，用小圆圈状慢慢揉搓一直到颈部，加强脚后跟、膝盖、手肘、大腿Y字内侧还有颈后，这些角质比较肥厚、肌肤容易暗沉部位的揉搓。脸部去角质也可以在此时一起做，因为蒸汽让毛细孔充分张开，能清洁得更彻底。

步骤四＞脸部按摩

去完角质后，泡入水中，此时可以慢慢增加热水的温度，并且为自己红红出汗的脸用按摩油简单按摩，帮助皮肤清洁，更好地吸收面膜的营养，做好面膜打底的前奏。让脸部肌肤可以在毛细孔张开时更容易吸收按摩油及面膜的精华。

步骤五＞敷面膜

毛孔张开后又经过去角质的清洁，此时肌肤是最棒的吸收状态。建议敷膏状面膜，敷上厚厚一层，轻轻按摩帮助吸收。如果流很多汗，可以准备冰毛巾让脸部先降温再敷，肌肤很快又会回温，但面膜就不会被汗冲走。眼唇的部分也可以用专用的眼唇膜，记得敷薄薄的一层就可以了，免得脸上的汗把厚厚的面膜都冲走。敷好脸后我会在手上滴上熏衣草精油凑近口鼻深呼吸，然后打开音乐闭上眼睛彻底放松。

步骤六＞浸泡身体细心按摩

接下来，可以为自己的身体按摩，一样从足部开始。双手用扭干衣服的手势，从下往上扭搓，手势要慢。然后按压腿部穴位，手部可做伸展姿势，帮助身体放松，做好进入深层睡眠的准备。按摩后第二天后身体及腿部不容易水肿，而且夜间代谢旺盛不容易发胖。按摩后可以用毛巾垫在颈后温敷，稍事休息。

步骤七＞冲洗身体 洁净心灵

浸泡十分钟后，先将脸上的面膜洗净，然后将护发乳冲洗干净。护发乳千万不能过多接触身体的肌肤，避免残留让皮肤暗沉。因为水蒸气加上时间充足，护发素的功效超明显！接着再将身上的泡澡成分稍微冲洗干净，尤其是待会儿还要乖乖擦乳液，一定要身体的肌肤不残留任何其他保养成分，下一个阶段的身体保养品才好吸收！

步骤八＞身体、脸部保养更深层

起身后一定要注意保温，将头发用快干毛巾先包好，避免受凉。不要因为热就马上吹风，让身体温度骤降，影响新陈代谢。然后细心地按脸部保养顺序擦上保养品。记得先擦脸部的保养品之后再擦身体保养品，因为身体的保养品比较容易刺激脸部肌肤，而且脸部的水分在泡澡的过程中很容易流失，所以最好趁着毛细孔还张开时立刻补水滋润。身体的保养品可以分不同部位进行按摩，帮助吸收，记得先擦身体乳液、胸部保养产品，最后才擦减肥产品。

上床时，在足部擦上乳液后，穿上一双袜子，一方面保暖，一方面滋润足部更细嫩。

感觉肌肤太疲惫时，可以再敷一片抗老保湿面膜。补充水分，决不能喝冰冷的饮料，一定要保持身体温度。

步骤九＞安静休息、补充水分、深层睡眠

既然泡了个舒舒服服的澡，抹好乳液，千万别马上打开计算机、看电视或收拾房间。最好是乖乖躺在床上看看书，把灯光调好，也可以点上喜欢的香熏精油，让自己彻底放松。倒一杯果汁、矿泉水或者是安神的西方花茶，再热也绝对不可以喝冷饮，那会让好不容易温热的身体及子宫一下收缩，给身体造成很大的负担。最好迅速钻入被窝，调好舒适的灯光，点香熏精油，听轻柔的助眠音乐，读让身心灵充满正面能量的书，不开电视、手机、计算机等任何电子用品，不聊天说话让自己亢奋，带着对自己最美最大的爱，为自己的明天感谢祈祷。

然后乖乖地进入深层睡眠，明天醒来，看见自己亮晶晶的模样，身体会感谢我们的努力与呵护！

泡澡后的进食习惯

泡澡后绝对不进食，如果有饥饿感，可以吃一点代餐或自己炖的甜汤。秋冬天红豆莲子汤补血，夏天绿豆薏仁汤退水，特别疲惫时可以喝杯热巧克力，请不要泡澡后吃冰冷的水果或加工食品，让身体的内脏被温热后能真正休息。泡澡时消耗了热量，不进食更容易消耗脂肪。又因为温度可以帮助新陈代谢，让身体循环变好，不但能去水肿，还能养成不易发胖的温体质。长期下来养成不吃消夜、彻底减压、身体排水、燃烧脂肪、消耗热量等等的不易发胖的体质，这就是我能一直维持好身材最大的秘密武器，每晚再累也要泡个澡！

Love Your Body,Forever Young