第三部：伸举哑铃

躺在床上或地上，双手往上伸直把哑铃（或水瓶）举过头顶，然后手臂缓缓打开再合拢，并重复 20 次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。

第四步：蜷缩

还是躺在地上或床上，双腿弯曲并拢，并尽量用胸口去触碰膝盖，然后再放松，重复 20 次。这个动作能减少腹部脂肪，还能伸展脊柱。

在第一步热身完成之后，第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。最后，也就是第五步：五分钟舒缓运动，可以重复第一步的内容。