要素四:每天锻炼25分钟,每周锻炼五次
饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理,但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley 也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序:
第一步:五分钟热身
你可以在自己房间周围快走或爬楼梯,跳绳也是不错的选择;但是如果你的房间空间不够,假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。
第二步:马步起蹲
以求婚时的姿势那样单腿往前下跪,然后起身回到站姿,左右腿分别做 20 次。假如你还想再增加难度,可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材,也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部,尤其是股四头肌。