【文摘】

关节拉伸的9个原则

在进行关节拉伸之前，请首先确认以下原则。以下内容是书中没有的，请务必在阅读后实践。

①要有意识地拉伸正在使用的肌肉和关节。

②拉伸的姿势和方向要正确。

③在放松的状态下进行拉伸。

④在洗完澡等身体温暖的状态下进行。

⑤要选择在温暖的屋子、宽敞的空间等环境中进行。

⑥深呼吸的节奏要缓慢，千万不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分钟8次，拉伸约20～40秒钟（通常我们1分钟呼吸12～20次）。

⑦呼气时要长长地吐出气，让肌肉慢慢地拉伸。

⑧一个种类重复2～3次。随着拉伸次数的增加，慢慢加深关节的深度。

⑨在感觉良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸关节。