2.入浴前运动

运动时间：10分钟

运动内容：推墙伸展、推墙弓箭步伸展、芭蕾式后踢腿+前踢腿

将双手放置在胸部高度的墙面上，同肩宽，并舒展手指，双腿后撤至与上半身形成接近直角的角度，放松双膝，慢慢呼气舒展手指、手臂、肩膀、脊柱直至尾骨，可以停留5~10个呼吸的时间，反复2~3组，保持双手在墙面上，双脚前后分开，弓箭步形式，前脚可以顶住墙面并弯曲前膝至脚踝的正上方。连续做芭蕾式后踢和前踢各10~15次。