与大学同学秦海璐合作的全新话剧《青蛇》，让“话剧女王”袁泉重回公众视野。从学生时代便开始相爱的袁泉、夏雨是圈内少有的“模范情侣”。两人的爱情长跑长达十年，中间有过情海翻波，最终修成正果，袁泉更于2010年3月诞下一女。怀孕期间，凭电影《如梦》入围金马影后的袁泉身怀六甲踏上红毯，留下无比幸福的一幕。两夫妻都很孩子气，为女儿起了个小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快乐”之意。为了孩子，袁泉说自己已处于“半退隐”状态：“我并没有‘全面复出’，不过是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都搁浅了，我现在就盼望着早上出去，晚上回来能见到宝宝。”

与大学同学秦海璐合作的全新话剧《青蛇》，让“话剧女王”袁泉重回公众视野。从学生时代便开始相爱的袁泉、夏雨是圈内少有的“模范情侣”。两人的爱情长跑长达十年，中间有过情海翻波，最终修成正果，袁泉更于2010年3月诞下一女?；吃衅诩?，凭电影《如梦》入围金马影后的袁泉身怀六甲踏上红毯，留下无比幸福的一幕。两夫妻都很孩子气，为女儿起了个小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快乐”之意。为了孩子，袁泉说自己已处于“半退隐”状态：“我并没有‘全面复出’，不过是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都搁浅了，我现在就盼望着早上出去，晚上回来能见到宝宝。”

与大学同学秦海璐合作的全新话剧《青蛇》，让“话剧女王”袁泉重回公众视野。从学生时代便开始相爱的袁泉、夏雨是圈内少有的“模范情侣”。两人的爱情长跑长达十年，中间有过情海翻波，最终修成正果，袁泉更于2010年3月诞下一女?；吃衅诩?，凭电影《如梦》入围金马影后的袁泉身怀六甲踏上红毯，留下无比幸福的一幕。两夫妻都很孩子气，为女儿起了个小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快乐”之意。为了孩子，袁泉说自己已处于“半退隐”状态：“我并没有‘全面复出’，不过是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都搁浅了，我现在就盼望着早上出去，晚上回来能见到宝宝。”

Q：保持苗条身材的秘诀？

A：本来想借怀孕生子增肥，结果又泡汤了。蹲马步是一个非常好的训练，训练大腿的肌肉，同时使全身血液循环起来。姿势要标准，收好尾巴骨，不要撅屁股，保持呼吸平缓，标准姿势维持30秒作为一组，每天3组。用最短的时间让肌肉得到最充分的训练。完成后记得要做放松动作，拉开肌肉。

Q：保持年轻心境的秘诀？

A：现在的生活挺好，是往我想的方向在发展；但肯定不完美，也有很多不容易的时候。比较不错的一点是，我越来越放松，更多地去享受生活的惊喜。

想增肥要在饮食上调节

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

偏好西式口味的食谱

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的食谱

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一个水煮蛋

午餐

偏好西式口味的食谱

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的食谱

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

提醒：

下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。

晚餐

食谱照着做即可

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

宵夜

睡前两小时进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

【特别推荐】

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。

另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

测测你是否瘦弱

在开始增肥前，还是先来测试自己是否在边缘线上吧。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

在这种情况下，增肥就是势在必行了。其实，增肥跟减肥一样困难，甚至比减肥还要困难。