★  精彩文摘

思维模式的力量

每个人都想改变世界，但从未有人想去改变自己。

——列夫·托尔斯泰

在刺激与反应之间的间隙期，我们有选择回应方式的权利和能力。如果你选择正念应对，专注于当前时刻而不是过去或者将来，在这个正念空间里，在这一刻，你就在行使人类最伟大的天赋——思考“在想什么”的力量。

例如，大多数人认为在城市的交通高峰期会感到紧张——特别是当你有重要事情却会迟到的时候。对于乘坐汽车、公交车或者火车，在拥堵的城市里龟速前行的人来说，有没有可能不为此感到焦虑呢？

当然有可能，这完全取决于你如何想它们，没有任何事件、一段时间的生活或者危险的情景是天生的压力诱因。一件事能否使你紧张，总是取决于你怎样理解它。在外部刺激与你的反应之间，就是间隙时间，在此期间，你可以选择从生活中消除紧张。

要这样做，就需要你颠覆自己面对刺激时的思维模式。

让我们来解释一下。你的思维模式就像是一副眼镜，你透过它来观察整个外部世界——不是以你视线内的视觉感受，而是以你的感知、理解和阐释来观察。如果你的“眼镜”，也就是思维模式是扭曲的，你就会以扭曲的方式看待事物，其效果就好像戴错了一副眼镜来看东西一样。

例如，我们的一位朋友非常怕狗。他喜欢散步放松，但只要看到狗，或者哪怕只是听到一声狗叫，他就会立即改变自己的路线，惶恐不安地另寻他路。有一次一条狗向他跑来，吓得他几乎魂飞魄散，尖叫着请求狗主人把狗拴住！他看待狗的思维模式就是它们是凶残的野兽，如果靠得太近，它们就会撕碎他的喉咙。

但是，他的小女儿想要一只狗当宠物，又哭又闹了好一阵。他非常疼爱女儿，不得不表示他可以容忍一只小型的、没有任何危险的狗。于是，一只英国小猎犬住进了家里。但是，和他女儿相比，这条狗似乎更关注他，这让他惊慌不已。这条狗用鼻尖蹭他， 用舌头舔他，希望得到他的爱抚。一开始他很是手足无措，但不论如何，这条狗确实喜欢他。很快，他与这条狗相处的点点滴滴、抱着它时温暖而放松的感觉、看它在自己面前开心地跑来跑去的愉悦感——这一切彻底改变了他对狗的态度。他开始喜欢在街道上遇到狗，他会主动上前和它对话，抚摸它，赞美它。他发现绝大部分宠物狗都非常友好，于是他很快抛弃了之前的恐惧。

究竟发生了什么事情，使我们这位曾经非常害怕狗的朋友，不再因此感到一丁点儿紧张？

因为他看待狗的思维模式发生了改变。

这种改变是怎样发生的呢？

首先，请注意狗本身并不是问题所在。确实，有些狗是凶残的，但在现代城市的街道上，绝大部分家养的宠物狗都是无害的。真实的狗并不是他紧张的原因，而他看待狗的思维模式才是导致紧张的根源。

其次，这位朋友原来的思维模式就是心理学家所说的“条件反射”。或许在他孩提的时候，曾经被狗惊吓过，或许他只是被大声的狗叫和锋利的牙齿吓到了——不论最初的原因是什么，他已经养成了一种应对这种刺激的反应方式，虽然并不符合实际情况，用我们的话来说就是狗“摁下”了他的“紧张按钮”。

每个人都有不同的“紧张按钮”：一个苛刻的老板、邻居家的高声音乐、堵车、人群、某个顾客的要求，等等。我们的另一位朋友一遇到高山就紧张惶恐，只要身处高山附近，她就会睡不着觉、胃疼、明显地焦躁不安，总担心山体会塌下来。不过，大多数人还是喜欢高山的风光美景的。

在城市拥挤的街道上，有人可以龟速行驶而不改其乐，有人却因此极度紧张烦躁。对待同一个公司决策，有的人会非常满足，有的人却会气恼抱怨，从各个角度滥加批评。

是什么触动了你的紧张按钮呢？遇到什么刺激会让你感到紧张呢？现在，你可以改变你面对刺激的思维模式。我们那位害怕狗的朋友改变了他的思维模式，结果达到了一种新状态——他开始了解并喜欢上一只真实的狗。他这种思维模式的转移是自发产生的，但是你也可以主动促使它发生。通过挑战那些让你感到紧张的思维模式，你可以做到这一点。

我们称之为“释放”。如果你背负压力，这种思维模式会让你的内心充满紧张感，你需要放松它，检查它，并用不会令你感到紧张的新模式来替代它。就像我们那个朋友解决了怕狗的问题一样，你产生压力的思维模式也是可以改变的。

该如何面对“你爱或者不爱，它都在那里”的压力

——改编自丹尼尔·亚蒙博士为《释放：过上无压力生活的7个原则》序言

现代社会中，压力不可避免，成为人们生活中挥之不去的组成部分，它在行色匆匆的人群中，在拥挤不堪的地铁中，在堵成长龙般的车流中，在凌晨仍然亮着的灯光中……

你爱或者不爱它，它都侵蚀着你的生活。

有些压力是有益的，实际上，它对健康而有活力的生活非常重要。2011年，斯坦福大学发布了一项研究结果，该研究对1548名10岁儿童跟踪观察了90年，得出的一个结论就是，缺乏焦虑与早逝有关。显然，我们在生活中需要一些压力：那些“无忧无虑的快活人”去世更早，因为他们低估了生命中的风险，并倾向于做出软弱的决定。

所以，不要想着完全摆脱压力，你要做的，是调节它，控制它，缓和它。生活中压力太少并非好事，当然，过多的压力也会让你英年早逝。最优的压力水平，是你能够做正确的事情，而它们带来的压力还不足以伤害你的身体。

太过紧张往往是危险的。当你出现类似头疼或者胃痛的症状时，当你的肠胃功能系统紊乱时，当你无法入睡时，当你的忧伤难以抚平时，当你开始因为焦虑而逃避这个世界时——过度的压力可能就是罪魁祸首。

实际上，太多的压力会损伤你的大脑和身体。皮质醇是已知的一种应激激素，人越是处在高压之下，它分泌得就越多。这种激素会导致血压升高，免疫力下降，肌肉组织松懈，骨质疏松，会杀死海马体细胞——这正是大脑中负责记忆和情感的处理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我们都不希望这些激素大量出现。避免这种应激激素上升到危险水平，是保持健康生活的重要方式。

当今社会，无论男性还是女性，人人都在与高压作斗争。然而，高度紧张对女性的危害更甚于男性，因为女性有更忙碌的大脑，更强烈的情感、直觉、预见力和自控力——这些原本与生俱来的优势，同时也将带来更多的担忧。那么，当你紧张过度的时候，应该怎么办？

本书很好地回答了这个问题，它提供的有关控制压力的方法，摒弃了以往那种张口就是“来，吃这个药”的治病哲学，对于经常性的焦虑患者来说，本书可以帮助你不需要药物和酒精就能很好地控制它们。随着时间的推移，你可以与你的家庭医生一起努力，戒掉焦虑，降低高血压，摆脱与压力相关的药物治疗。掌控你的压力，能帮助你远离艾滋病、暴饮暴食、酒精、烟草和其他化学物质，保持感觉良好和身体健康。

这本书能从众多调节压力的同类书中脱颖而出，有一个重要原因：它采取了“完整的人”的方法来应对紧张压力，从各方面优化你——你的身体、意识、情绪和精神。它指出你生活中的任何一个方面都有可能产生焦虑，帮助你明确自己的定位、对你最重要的事情，以及你在生活中的真正目标。

压力管理专家罗伊·鲍迈斯特博士总是说：“减轻压力的最好方法，就是停止逼迫自己。”这也就是本书的核心——教会你如何掌握生活，怎样做出更好的选择，以提前预防紧张过度。你还能从中学会及时关闭应激系统，再次回归到感觉不错的状态。

总而言之，被誉为近年来富兰克林柯维公司出版的最好书籍《释放：过上无压力生活的7个原则》不仅包含了应对压力的最好、最新的技能指南，还教你如何避免被压力所击垮，而书中作者所讲述的故事，生动地再现了自己以及许多人与压力艰难搏斗获得胜利的特别经历，也许它们也将成为你的亲身经历。