www,91com_国产视频一区在线免费观看_91在线_亚州一区二区三区_91视频亚洲_黄色免费大片

嘉人 marie claire 纷享世界 风格由我

在线阅读《自控力2:瑜伽实操篇》

来源:嘉人网 编辑:Faith
导读:自控力2:瑜伽实操篇 百万读者喜爱的《自控力》作者、冥想和心理学教授、斯坦福大学麦格尼格尔博士新作 当我承受压力、痛苦、无法自控的时候,我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想! ——凯利·麦格尼格尔

本书能带给你什么?

我们将通过瑜伽练习,配合神经科学、心理学、医学等领域的研究成果,从身心联系的角度探索慢性疼痛的根源。

这本书的大前提是,慢性疼痛是一种我们在日常生活中学到的身心反应。疼痛最初是某个单一事件导致的,但这种疼痛会持续下去。这完全取决于伤痛、疾病和创伤如何改变了我们的身心。我们的身心既会从这些事件中逐渐恢复过来,也会在此过程中学习,从中汲取经验和教训。随着受到的威胁越来越多,我们的身心会变得越来越适应环境。背部受伤可能导致脊髓神经过度敏感,悲惨的生活经历可能改变大脑应对压力和恐惧的方式。久而久之,就连根本不存在的威胁也会让身心向你发出“警告”,使你在面对新情况时反应过激。这会让你一直忍受慢性疼痛的折磨,导致持续焦虑或逃避现实。

早在现代科学研究人类的神经系统之前,传统瑜伽文化就认识到了这个过程。在瑜伽文化中,从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”(samskaras)。瑜伽哲学说的是,“业障”是一切无妄之苦的根源,练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。

本书的目的是教会你练习瑜伽,帮助你消除导致疼痛的习惯,培养有显著疗效的新习惯。瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力,能够感受到健康和喜悦。瑜伽练习就是帮助你唤醒这种能力,学会消除身心疼痛的实用方法。

我会从呼吸说起。呼吸是瑜伽最核心的治疗工具。你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感。即使急性疼痛袭来,你还能做到这一点。你还将学习能让自己感觉良好的伸展动作。这些动作有助于提升你日常呼吸的质量。你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技巧。

下一步,就是和自己的身体交朋友。你将学习如何倾听自己的身体,感知自己的身体需要什么。瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处,也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪。这三种情绪往往是慢性疼痛导致的。

无论你要做的是用呼吸把动作练起来(vinyasa)还是保持某个姿势(asana),“与身体为友”和“探索呼吸”都将为你进一步学习瑜伽做好准备。在这本书里,你将学习一系列被证明有助于缓解疼痛和恢复健康的基本动作。你还将学习如何设计一套个性化的瑜伽练习,在满足自身需求的同时保证自己的安全。

接下来,你将学习如何进行深度放松。这是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力和焦虑的关键。最后,你将学习一些冥想技巧,每种技巧都是针对一种特定的慢性疼痛的。例如,你将学习如何应对突如其来的疼痛发作,也将学习如何把消极情绪转化为积极情绪。“放松”和“冥想”都有助于身体实现自然愈合,也有助于你重新找到内心的喜悦。

介绍完各种瑜伽练习方法后,我们将探讨如何让瑜伽成为你生活的一部分。在本书的最后一章里,你将学习如何为自己设计一套个性化的瑜伽练习,来提升自己的舒适感、体力、勇气和活力。你还将学习一套“立竿见影”的瑜伽术,当身心痛苦突然袭来时不妨一试。此外,你还将学习如何将自己最喜爱的瑜伽练习融入日常生活。

在本书的每一章里,你都会看到一些故事,故事主人公都通过练习瑜伽缓解了慢性疼痛和身心痛苦。本书还包括很多套瑜伽练习的示范模板,鼓励你创造属于自己的瑜伽套路。

1 ... 5 6 7 8 9 ... 11
延伸阅读
精彩推荐
周大福“冰雪奇缘2”铂金新品因爱而生
周大福“冰雪奇缘2”铂金新品因爱而生
周大福“冰雪奇缘2”铂金新品因爱而生
主站蜘蛛池模板: 国产三级做爰在线播放最爱 | 国产乱在线| 欧美日本韩国一区二区 | 国产在线19禁免费观看国产 | 日本不卡一区二区三区视频 | 男女生特黄的视频 | 免费国产黄网站在线观看可以下载 | 国内真实愉拍系列情侣自拍 | 色怕怕| 中国无码人妻丰满熟妇啪啪软件 | 亚洲精品欧美一区二区三区 | 欧美一级特黄特黄毛片 | 国产精品一区在线免费观看 | 午夜视频www| siro系绝美精品系列 | 一区二区三区成人 | 自拍偷拍第3页 | 久久婷婷一区二区三区 | 欧美日韩亚洲在线观看 | 日本一级特黄完整大片 | 国产无卡一级毛片aaa | 人人爱爱| 亚洲色欲一区二区三区在线观看 | 一级不卡毛片 | 91www成人久久| 国产中文99视频在线观看 | 国内精品久久久久久久久野战 | 成人黄视频在线观看 | 日本不卡一区二区三区视频 | 国产全黄a一级毛片视频 | 国产精品亚洲а∨无码播放麻豆 | 91精品国产露脸对白 | 一级特黄aaa大片在线观看视频 | 午夜影视免费观看 | 久久久久久人妻一区精品 | a级高清观看视频在线看 | 亚洲综合色网 | 亚洲精品视频免费看 | 国产一区高清 | 国产三级在线观看播放 | 亚洲成人中文 |