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嘉人 marie claire 纷享世界 风格由我

还我一尺八腰围!45天练就Krystal性感小蛮腰

来源:嘉人网
导读:提起马甲线、小蛮腰,就会想起有颜又有型的秀晶Krystal,精练紧实的腰部令所有少女羡慕不已,除了演出前的排练和饮食的搭配,她私下也有自己的一套腹肌锻炼方法。当然,你可能说因为她有好的基因,但更多是来于她后天的努力和坚持,如果你不是“堕落”的大懒人,如果你还没有放弃练就小蛮腰,那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!

重回腹部线条:抬腿运动

标准:每天重复5组

如何练出小蛮腰

第1组(左):在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。

第2组(右):平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。

锻炼部位

抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。

伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。

身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰。

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