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嘉人 marie claire 纷享世界 风格由我

还我一尺八腰围!45天练就Krystal性感小蛮腰

来源:嘉人网
导读:提起马甲线、小蛮腰,就会想起有颜又有型的秀晶Krystal,精练紧实的腰部令所有少女羡慕不已,除了演出前的排练和饮食的搭配,她私下也有自己的一套腹肌锻炼方法。当然,你可能说因为她有好的基因,但更多是来于她后天的努力和坚持,如果你不是“堕落”的大懒人,如果你还没有放弃练就小蛮腰,那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!

腰腹强化训练:正反向拉伸

标准:每天重复5组

腹肌锻炼

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。

锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。

锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

腹肌锻炼

第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。

锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。

锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。

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