www,91com_国产视频一区在线免费观看_91在线_亚州一区二区三区_91视频亚洲_黄色免费大片

嘉人 marie claire 纷享世界 风格由我

还我一尺八腰围!45天练就Krystal性感小蛮腰

来源:嘉人网
导读:提起马甲线、小蛮腰,就会想起有颜又有型的秀晶Krystal,精练紧实的腰部令所有少女羡慕不已,除了演出前的排练和饮食的搭配,她私下也有自己的一套腹肌锻炼方法。当然,你可能说因为她有好的基因,但更多是来于她后天的努力和坚持,如果你不是“堕落”的大懒人,如果你还没有放弃练就小蛮腰,那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!

腰腹强化训练:正反向拉伸

标准:每天重复5组

腹肌锻炼

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。

锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。

锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

腹肌锻炼

第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。

锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。

锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。

1 2 3
延伸阅读
主站蜘蛛池模板: h小视频在线观看 | 成人高清在线视频 | 亚洲午夜久久久久久噜噜噜 | 日韩欧美亚洲一区精选 | 亚洲精品无码不卡在线播放he | 日本成熟少妇喷浆视频 | 国产丝袜大长腿精品丝袜美女 | 日产一区二区三区四区 | 中国高清色视频www 中国国产xxxx免费视频 | 久久se精品动漫一区二区三区 | 亚洲欧美色中文字幕 | 精品一区二区三区四区乱码90 | 久久精品视频16 | 午夜精品 | 国产精品九九视频 | 精品人妻无码一区二区三区 | 玖玖国产精品 | 国产免费高清在线精品一区 | 国产99在线播放免费 | 精品亚洲成a人片在线观看少妇 | 亚洲国产精品无码观看久久 | 男人不识此网站 | 久久亚洲免费视频 | 国产99久久久久久免费看 | 亚洲男女内射在线播放 | 一级片视频在线 | 青草久草视频 | 免费无码肉片在线观看 | 国产精品一区二区不卡的视频 | 国产精品一区二区 尿失禁 国产精品一区二区av | 亚洲av无码欧洲av无码网站 | 免费深夜福利 | 满春阁精品a∨在线观看 | 无遮挡亲胸捏胸免费视频 | 久久免费的精品国产v∧ | 国产一区二区在线看 | 免费看污片的网站 | 消息称老熟妇乱视频一区二区 | 成年性羞羞视频免费观看无限 | 欧美色图另类小说 | 免费国产不卡午夜福在线观看 |