腰腹强化训练：正反向拉伸

标准：每天重复5组

第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。

锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。

锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。

锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。

锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。

锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。