打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
早餐
必须添加能控制血糖上升的蛋白质!
●米饭+蔬菜酱汤+纳豆
●酸奶+水果+坚果
●蛋类料理+蔬菜沙拉
●蔬菜、水果、豆腐(豆浆)、冰露
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
午餐
不要只吃一道餐食,选择鱼或肉+蔬菜+谷类,注意膳食营养均衡!
●日式套餐 (鱼/肉+蔬菜+汤菜+米饭)
●蔬菜荞麦面条(尽可能用纯荞麦面)+(用海带鲣鱼干煮制的)鲜汁鸡蛋卷
●四种海鲜+生蔬菜春卷
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
●嫩煎鱼或鸡+微温蔬菜
●意式海鲜炖饭+蔬菜沙拉或汤