导师推荐春夏秋冬课程及动作要领

-          春季

开合抱球－调动四肢，使阳气生发，带动周身血脉的流畅，达到身体内外整体调节。

双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮；

双掌抱球于胸前，右掌在上、左掌在下，掌心相对，抱球于丹田；

吸气，带动右掌向上画圆，呼气，左掌在上、右掌在下，抱球于丹田；

吸气，双膝还原伸直。

左右交替15组，双膝缓慢还原保持稳定呼吸。

-          夏季

太极云手－增加全身的灵活性，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，神清气爽。

双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，双掌向外；

吸气，带动双手掌心向外，重心平移至右，右为60分力，左为40分力；

呼气，带动双手掌心向外，重心平移至左，右为40分力，左为60分力；

吸气，双膝还原伸直。

左右交替，配合呼吸，缓慢平移15组.

-          秋季

太极推掌－疏通经络、柔化筋骨、调节内在机体，使精气内敛，不使阳气外耗。

双脚前后打开，右脚在前，左脚在后，

双脚掌有力的与地面连接，体会双腿如树根一样稳定。

吸气，双掌掌心向上收于腹前，呼气，掌心缓慢向前推出。

吸气，双膝还原伸直。

重复10组，双腿交换。

-          冬季

太极按掌－使气血运转畅通无阻，提高抵抗力，调动身体潜能，快速恢复精力。

双腿打开，双脚趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，双掌向上至于腹前；

体会双腿坚若磐石，躯干轻若柳絮；

吸气，掌心向上至于胸前，呼气，掌心向下至于腹前；

吸气双膝伸直还原。

重复15组，感受气到达之间末梢

导师贴士

禅源太极瑜伽课程设计为现代白领一族量身订造。课程设计结合与春、夏、秋、冬四时阴阳的变化来设计，适合现代人的一年四季的健康需要。

tips

练习的过程种保持柔和缓慢，松紧结合，动静相兼、用意不用力，悠然自在，

感受身体本质的状态。