目录:
一本好书和一个部落的脉搏
拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
鸣谢
新版序言
前言
01为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
02拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感:走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
03怎样进行自我对话
反效率信息
选择的力量
拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
04无忧休闲,高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
05克服行动的障碍
三大障碍
工具一:三维思维与逆向日程
工具二:忧心处理
工具三:坚持不懈地开始
06逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
07心流(喷发状态)
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
08对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
集中注意力:克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
专注于开始与专注于结束
要结果还是给批评
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目