拖延症是许多现代人都面临的问题。人们对享乐的追求真的是与生俱来吗？美国心理学家和作家尼尔·菲奥里的《战胜拖拉》一书中，为你解答了关于拖拉的N个真相：你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧，而战胜拖拉就是战胜恐惧。

1、“拖延并不是一种性格缺憾，而是面临压力、茫然和对失败与成功的恐惧时，做出的一种后天习得的保护性的反应”，并且“这些潜藏着的恐惧心理是可以排除的，后天习得的拖拉手法也是可以被迅速的消解掉的”。

2、拖拉是“防备行为”（Self-defensive behavior）的一种过敏形式，旨在保护一个人的自我价值感。往往对自己真正需要什么很模糊，但对自己应该需要什么却很清楚。

3、不必强迫自己去工作，要摆脱工作、休闲与人性关系的旧式定义的限制。为了在重要项目上实现高效、高质的工作，必须停止拒绝享受现实的生活，并全身心地参与到休闲和放松活动中。 

4、享受无忧休闲是一个循环的一部分，这个循环会把你带向高质量、创造性的工作之中。以无忧休闲作为开端的模式，给你一种生活的自由感，让你能够更加轻松地致力于一个短时期内专注而高质量的工作。一旦完成高质量的工作，你的自我控制感会增强，同时对增强创造性解决问题能力的信心。 

5、你可曾因耽误而产生的持续焦虑？因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感？因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨？大多数认为自己是拖拉者的人都在最后期限赶完了任务，并且没有受到严重的惩罚。 

6、害怕失败、害怕有缺憾（完美主义）、害怕无法实现的预期（茫然）以及害怕被人批判。

害怕失败：意味着你相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明你是一个一钱不值、不可救药的人。

害怕有缺憾：意味着你很难接受自己的不完美——所以你会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁。

害怕无法实现的预期：亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，实现了为你而设的目标，你唯一的回报也只是越来越高、越来越难的目标，没有停留、没有时间去回味你的成就。

害怕被人评判，是当一个人对工作中自己是谁、对自己作为一个人的价值发生身份认知时，所产生出来的关键性的恐惧。随着这种恐惧而来的，是追求完美的反效率的驱动力、严厉的自我批评以及你必须要剥夺自己的闲暇时间，以迎合某些看不见的评判的一种恐惧心理。 

7、拖拉者有一个共同的原因：拖拉可以带给人们暂时的释放压力的快感。因为拖拉的办法可以有效地减轻她面临评判时的恐惧。

8、或许你因为有很多事情必须完成而不堪重负 ,却被人叫做是一个“拖拉者”。即时习惯策略将去除这一污名 ,帮助你打破拖拉怪圈。你会像一位武林高手或优秀的运动员一样 ,能把各种杂念都抛在一边 ,而把注意力都集中在目前能做的事情之上。你不必等到踌躇满志、干劲十足或一切尽在掌握的时候 ,现在就开始 ,看接下来到底会发生什么。你将快速地从不知道转变到知道 ———而这正是创造力的本质。

9、我们都需要运用一些策略和技巧 ,来避开许多人曾向我表达过的痛苦 :每天或每周结束之际 ,发现自己总是在想同一个问题 :“我在最重要的事情上一无所获。我工作了 ,一直忙着,但不知道自己干了些什么。”越来越多的人都有这种感觉 ,因为我们变成了工作狂 (拖拉的反面 ),把所有的工作都当成了紧要任务 ,唯独忽略了少数几个优先项目。

10、成功人士往往经历过很多波折和不幸，但他们能迅速地重新振作起来；但失败者失败一次之后，就会让这次失败成为他或她的自我价值、自我人格的一个评判。 向自己保证：“不管发生什么，我的自我价值仍然存在。我会让自己更安全。”

11、逆向日程表从两个方面建立起你的自信：

第一，它在每一小段工作之后，都给你及时的、频繁的回报，而不是让你只有推迟到整个项目都完成之后才获得一种成就感；

第二，记下每一段工作的时间，向自己展示一种可见的回报，让你能够看见每天、每个星期当中，你完成了多长时间的专心而不间断的工作。

12、集中注意力：克制杂念

强烈的情绪。

不要勉强地在工作上集中注意力，不要继续在处理这些情绪的过程中拖拉，你应该给自己留出一些时间（可以是短至10分钟），仔细思考，为了应对或改变你所在的环境，你可以做些什么事情，并把这些事情记录下来。

危险的警示。

记住，自己还有替代性的办法顶住哪怕是最糟糕的事情发生。

想着“要做的事情”

你可以把杂念写在记事本上，扔掉努力记住它们的负担，以后再去处理，至少是在30分钟的高质量工作之后。

逃避现实的幻想。

决定从事短时间的工作，让工作的时间段变得可以忍受，并保证在逆向日程表上安排一些可以期盼的回报和社会活动。

模糊的创意。

让这些模糊的创意自由地飞翔吧，别去打搅它们，或者是迅速地把它们记下来，以便以后再去考虑。