跟着李孝利学瑜伽！

瑜伽能够舒展身体肌肉，调整呼吸，常坐的办公室一族，真的要学学以下动作啦！

入门级蝴蝶姿势

Butterfly

非常简单的开始动作，改变一个坐姿就能拉伸肌肉！

双脚合十，骨盆打开，双腿尽量贴近地面。之后舒展背部，用下巴去贴地面，这样腰背部的肌肉都能得到舒展！

常见的问题就是，骨盆僵硬导致双脚的膝盖无法贴近地面，更需要坚持舒展骨盆。

平衡性大树姿势

Tree

这个姿势也是瑜伽的经典姿势，用来锻炼平衡性和协调性。

仿佛大树一样稳定伸展是这个动作的重点。

将一侧的脚跟贴近另一侧的大腿根部双手合十，胯骨舒展，保持站立姿势即可。这个动作能够提高平衡性。

高难度乌鸦姿势

Crow

这个姿势属于瑜伽中难度比较高的动作，要求技巧和力量的结合。

熟练之后，甚至可以在水上进行，极其考验平衡感和上半身的力量！

双手撑地，将力量转移到上半身，双脚膝盖靠在手肘处，直到双脚离地。

这个动作非常锻炼平衡感，又同时提高了肌肉力量！