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嘉人 marie claire 纷享世界 风格由我

39岁的李孝利回归歌坛不输后辈!我不会告诉你秘诀是瑜伽!

来源:嘉人网
导读:今年韩国的夏日歌坛之战,女王李孝利的回归,让后辈们纷纷让路!婚后一直低调生活的李孝利时隔3年回归歌坛,当年的厉害大姐姐不见啦,疯狂安利瑜伽,变身灵魂导师,难道瑜伽是永葆青春的秘诀?!

跟着李孝利学瑜伽!

瑜伽能够舒展身体肌肉,调整呼吸,常坐的办公室一族,真的要学学以下动作啦!

入门级蝴蝶姿势

Butterfly

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非常简单的开始动作,改变一个坐姿就能拉伸肌肉!

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双脚合十,骨盆打开,双腿尽量贴近地面。之后舒展背部,用下巴去贴地面,这样腰背部的肌肉都能得到舒展!

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常见的问题就是,骨盆僵硬导致双脚的膝盖无法贴近地面,更需要坚持舒展骨盆。

平衡性大树姿势

Tree

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这个姿势也是瑜伽的经典姿势,用来锻炼平衡性和协调性。

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仿佛大树一样稳定伸展是这个动作的重点。

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将一侧的脚跟贴近另一侧的大腿根部双手合十,胯骨舒展,保持站立姿势即可。这个动作能够提高平衡性。

高难度乌鸦姿势

Crow

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这个姿势属于瑜伽中难度比较高的动作,要求技巧和力量的结合。

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熟练之后,甚至可以在水上进行,极其考验平衡感和上半身的力量!

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双手撑地,将力量转移到上半身,双脚膝盖靠在手肘处,直到双脚离地。

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这个动作非常锻炼平衡感,又同时提高了肌肉力量!

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