要露不要遮！每天哪胖遮哪的姑娘，为什么不花点时间花点心思把多余的脂肪减掉呢？你缺的不是时间和毅力而是缺的方法和体验成功的乐趣，从现在起动起来吧！美体瘦身，无论何时出发都不晚！

所以有的女孩子看上去挺瘦的，但是就是腿粗毁一生啊！比如：这条热裤好好看啊！我小腿粗。这条短裙好漂酿啊。我我大腿粗。买下装万年不变的原则就是遮住粗壮的“足球腿”！人生好累

还有跟新交了男朋友，要出去约会，美美的夏天，明明穿裙子最合适，最适合这个听起来就要喂人吃狗粮的场景！可是我要穿上厚厚的牛仔裤，休闲裤。

很羡慕那些一双又细又长腿，走起路来都蜜汁自信！突然想起那天一拨操着细长美腿的美女在我面前飘过时，我的自信几乎要被她们的脚步踏碎了…

既然这样那不如动起来?。∮械娜宋艘灿幸凰劳?，暗暗下决心：拼了！于是每天考不5公里、10公里、每天跳绳1000组…坚持下来发现，腿又奇迹般的粗了一圈?。。≌驹谟钪嬷行暮艋剑旱降孜裁床荒芨乙凰劳龋。。?/p>

其实，当你发现跑也跑了，苦也受了，食也节了，汗也流了，为什么小腿肌肉就是这样执着，爱你爱到不能自‘拔’时，你要仔细思考一下是不是你的方法出现了错误?。。?/p>

小嘉要科普，排排坐听好！

足球腿百度百科：1生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，有的时候你做很少的运动也会显小腿粗，更何况你做了错误的运动，简直是火上浇油。

2.大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重，踢足球、速跑等等爆发力的项目。

3.生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，或者长期高跟鞋不离脚。

基本上是以上三点造成的小腿肌肉发达，找准了根源，再开始进行正确的锻炼方法，那就会事半功倍了。

下面每个动作四十秒一组 做两到四组 可以根据自己情况来慢慢增加。减脂塑型

动作1：剪刀动作，先加速血液循环。

动作2：单腿支撑，单腿向上前方伸，这个动作不但瘦小腿和大腿，还可以瘦腰。

动作3：双手支撑，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃烧。

最后小贴上小嘉的瘦小腿心得：

Tips1：首先拒绝剧烈的腿部运动，想跑步瘦小腿，一定要选择慢跑、速走或者游泳这样的有氧运动，这样才能减少在重力的作用下小腿肌肉的堆积，从而软化肌肉，减掉夹在在肌肉中的脂肪。达到瘦小腿的作用。

Tips2：洗完澡后按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦，其实是一种疏通经络的原理，有的时候小腿粗，是因为水肿，所以这个动作对去水肿特别有效

Tips3:喜欢 跷二郎腿的宝贝们注意了，这一动作会造成腿部血液回流不畅，不但有静脉曲张的危险，而且更能加剧小腿脂肪水肿的堆积。所以在办公室工作时，尽量让双腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角，相信我，每天坚持做到以上三点你的小腿会以厘米瘦下来的速度回报你的。

还有小嘉整理了一些对瘦小腿有帮助的食物，可以让你边吃边瘦！

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

冬瓜——众所周知，冬瓜茶是夏日必备清凉饮品，同样具有利尿排毒的作用，帮助消除小腿的水肿。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。