光看没有用羡慕也不会是你的,动起来才用!
Step1:身体的重心向下,保持你的手臂伸直,手拿哑铃,保持手臂伸直,从身体两侧抬起双手。
Step2:掌心向前,手臂直直举起哑铃 ,再从身体两侧弯曲向下。重量降低到腰的高度,挤压你的肩胛骨,重复做12次。
Step3:把手臂放在你身体两侧,掌心对着身体,保持肩胛骨伸直,左右伸直你的手臂,交叉进行24次。
Step4:手肘弯曲在身体两侧,保持肌肉绷紧,平行向后挤压到极限,最后又收回重复12次。
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Step1:身体的重心向下,保持你的手臂伸直,手拿哑铃,保持手臂伸直,从身体两侧抬起双手。
Step2:掌心向前,手臂直直举起哑铃 ,再从身体两侧弯曲向下。重量降低到腰的高度,挤压你的肩胛骨,重复做12次。
Step3:把手臂放在你身体两侧,掌心对着身体,保持肩胛骨伸直,左右伸直你的手臂,交叉进行24次。
Step4:手肘弯曲在身体两侧,保持肌肉绷紧,平行向后挤压到极限,最后又收回重复12次。