光看没有用羡慕也不会是你的，动起来才用！

Step1:身体的重心向下，保持你的手臂伸直，手拿哑铃，保持手臂伸直，从身体两侧抬起双手。

Step2:掌心向前，手臂直直举起哑铃 ，再从身体两侧弯曲向下。重量降低到腰的高度，挤压你的肩胛骨，重复做12次。

Step3：把手臂放在你身体两侧，掌心对着身体，保持肩胛骨伸直，左右伸直你的手臂，交叉进行24次。

Step4：手肘弯曲在身体两侧，保持肌肉绷紧，平行向后挤压到极限，最后又收回重复12次。