你要保持的良好习惯

每天快速步行30分钟，或者在游泳时拍打双腿，以协调大腿和小腿肌肉，还可以在空闲时做蹲下站立跳跃练习（蹲下、起身，重复动作一分钟）；

走路时，有意识的用双脚蹬地，蹬地的过程可以收紧四头肌，能帮你锻炼双腿的力量，并且还有提升膝盖骨的作用，达到令人满意的塑腿效果。

小腿肚是体重是否超标的一个重要反应指标，当体重上升时，小腿肌肉也就随之变得越来越粗壮结实，多吃白肉、鱼、清蒸蔬菜类，能使小腿变得更纤细。