“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

母其弥雅说，黄金比例对包括肩宽，颈，腰和腿的长度以及上身和腿部的比例都有严格的要求，骨架因素是天生的，但要成为黄金比例，后天要对身体的曲线和脂肪比例进行修炼，要让体形超级完美确实需要瑜伽和良好的生活习惯来塑造。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

母其弥雅说，黄金比例对包括肩宽，颈，腰和腿的长度以及上身和腿部的比例都有严格的要求，骨架因素是天生的，但要成为黄金比例，后天要对身体的曲线和脂肪比例进行修炼，要让体形超级完美确实需要瑜伽和良好的生活习惯来塑造。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

她说：“我自己每天6点半会起床锻炼身体，三餐饮食均衡，根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐，在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下，练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

她说：“我自己每天6点半会起床锻炼身体，三餐饮食均衡，根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐，在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下，练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”

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她说：“我自己每天6点半会起床锻炼身体，三餐饮食均衡，根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐，在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下，练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

她喜欢把流瑜伽和哈达相结合，每个体位之间让他连贯起来，一气呵成。

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她喜欢把流瑜伽和哈达相结合，每个体位之间让他连贯起来，一气呵成。

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她喜欢把流瑜伽和哈达相结合，每个体位之间让他连贯起来，一气呵成。

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在体位静止时，用哈达的呼吸方式来感受身体拉伸的感觉。有流瑜伽的连贯性又不失哈达给身体和精神带来幸福感！

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每一节课的练习，都是有针对性的练习，比如说，第一节是心境瑜伽，为喜欢静坐和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。

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每一节课的练习，都是有针对性的练习，比如说，第一节是心境瑜伽，为喜欢静坐和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。

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每一节课的练习，都是有针对性的练习，比如说，第一节是心境瑜伽，为喜欢静坐和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。

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接下来是手臂纤细，腰部塑形，身体排毒等，针对不同部位的塑身要求进行授课。

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这样很多喜欢健康和美丽的朋友可以有更好的选择来加入，一起去收获美丽健康和愉悦感！

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她善于吸取多派瑜伽精髓，再根据现代人的需求进行创新、提炼并自成一派的功力更是无人出其右。

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她善于吸取多派瑜伽精髓，再根据现代人的需求进行创新、提炼并自成一派的功力更是无人出其右。

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据了解，继水中瑜伽、厨房瑜伽、办公室瑜伽等之后，母其弥雅经过潜心专研与反复练习，又将推出一套全新的专门针对驾车一族的“驾驶轻瑜伽”!

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据了解，继水中瑜伽、厨房瑜伽、办公室瑜伽等之后，母其弥雅经过潜心专研与反复练习，又将推出一套全新的专门针对驾车一族的“驾驶轻瑜伽”!

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谈及最初的创作动机，母其弥雅表示，现在社会上的有车一族明显增多，随之而来的交通拥堵状况也比较明显。

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谈及最初的创作动机，母其弥雅表示，现在社会上的有车一族明显增多，随之而来的交通拥堵状况也比较明显。

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驾车一族与其花一大通时间在车里苦等、烦闷，不如好好利用这点时间进行锻炼，况且现代都市人尤其是驾车一族普遍缺少锻炼。

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驾车一族与其花一大通时间在车里苦等、烦闷，不如好好利用这点时间进行锻炼，况且现代都市人尤其是驾车一族普遍缺少锻炼。

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此外，长时间开车往往会使人的颈部、腰部、手臂等长时间处于紧张状态，对身体带来的负面影响不言而喻。

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此外，长时间开车往往会使人的颈部、腰部、手臂等长时间处于紧张状态，对身体带来的负面影响不言而喻。

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此外，长时间开车往往会使人的颈部、腰部、手臂等长时间处于紧张状态，对身体带来的负面影响不言而喻。

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它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

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它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

因此，母其弥雅建议大家能在等交通灯或者堵车时充分利用零星时间和车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部等，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳。

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因此，母其弥雅建议大家能在等交通灯或者堵车时充分利用零星时间和车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部等，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

因此，母其弥雅建议大家能在等交通灯或者堵车时充分利用零星时间和车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部等，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳。

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只需要短短几分钟的放松运动，就可以让肩背、颈部得到按摩，减轻身体压力。

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只需要短短几分钟的放松运动，就可以让肩背、颈部得到按摩，减轻身体压力。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

只需要短短几分钟的放松运动，就可以让肩背、颈部得到按摩，减轻身体压力。

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只需要短短几分钟的放松运动，就可以让肩背、颈部得到按摩，减轻身体压力。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

司机朋友在车内该如何练习瑜伽?母其弥雅在这里透露了两个招式：一是坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

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司机朋友在车内该如何练习瑜伽?母其弥雅在这里透露了两个招式：一是坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

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司机朋友在车内该如何练习瑜伽?母其弥雅在这里透露了两个招式：一是坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

司机朋友在车内该如何练习瑜伽?母其弥雅在这里透露了两个招式：一是坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

手臂后伸，手掌向下贴着椅面。手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝车顶看，同时手掌压椅面，上下活动肩部，前后转动肩部，活动完后仍保持此姿势做2到3次深呼吸。这套动作可以消除肩、脖颈的淤血，能减轻脊背的疲劳，防止肩背颈椎痛。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

再吸气，两手向胸前推出。呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。随后将手移至中间，放松。

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再吸气，两手向胸前推出。呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。随后将手移至中间，放松。

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再吸气，两手向胸前推出。呼气，屈右肘，并尽量将手心贴于右肩前侧，并使头部靠于右肩，延伸左侧颈部。随后将手移至中间，放松。

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司机朋友还可以端坐在座椅上，十指相交胸前。首先吸气，两手向胸前推出，扩张背部。

“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”母其弥雅除了拥有完美身材和精致五官，在瑜伽上的造诣更是首屈一指。从14岁开始当广告模特儿，靠着出众的五官和黄金比例的身型，让她频频担任国际知名品牌的御用模特儿。今天就让我们一起走进母其弥雅的瑜伽世界吧！看看她的火辣身材是如何塑造的！

再呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。再吸气，两手向胸前推出。

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再呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。

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这套动作可以有效扩张胸部、伸展背部，使手、腕、肘、肩关节等处得到很大的舒展。

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瑜珈能帮稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。

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瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。

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它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。

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这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是一种有氧运动，其热量消耗会非常大。

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以瘦身为目的的瑜珈秘方：

瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

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接下来母其弥雅教大家一套哑铃瑜伽操，可以让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势！不仅如此，加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量！并且，这项瑜伽非常的节省时间！

如果没有哑铃，没有关系可以用矿泉水装满水来代替哑铃！所以我们一起动起来，通过哑铃瑜伽让我们有一个健康美丽的身材！

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哑铃幻椅式

以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。

缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。

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哑铃平衡树式

将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。

提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力！做外之后身体更加具有活力。

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哑铃鸟王式

左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。

增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

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哑铃战士三式

左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃！臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧！

传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。推荐跑步者练习！通过手臂向后抬起，握着哑铃，能使我们手臂线条更加漂亮，减去“蝴蝶”袖。

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哑铃船式

两脚夹住哑铃，小腿与地面平行！背部保持正直，眼睛看向脚指尖！收紧腹部~，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸.

加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条！

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哑铃战士一式

小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行！后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。

这个体式强度很大，让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝，双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛，增进呼吸，从而对肺部有利，可减少臀部脂肪，增强平衡感和注意力！

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哑铃蹲式

弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开！腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃！保持5直十个呼吸。

动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。

加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨！

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哑铃伸展式

后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。

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哑铃起跑式

左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧！

纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，很有效的锻炼手臂，消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员很有益处，辅助治疗肥胖症。