因为各种天时地利人和的关系，韩国的美女真是越来越多，不仅皮肤堪比从小就精于护肤之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教贴身的欧美明星叫板！看看当下这 些韩国当红女星你就知道，瘦没什么了不起，弱不禁风的林妹妹在多元文化交汇的今天实在扫人兴致，曲线与力量才是女人真正的性感王牌哦！

金荷娜  下蹲：打造完美下半身

金荷娜一直坚持不抽烟不喝酒的生活习惯。此外，她还严格控制摄取的热量、训练强度和休息时消耗的能量，虽然有时也会抵不住辣炒年糕的诱惑。据她的健身教练崔忠植透露，金荷娜拥有与生俱来的好身材，兼备了西方人和东方人胯骨的优点，小腿也是又细又长。

即便如此，金荷娜一直以来都坚持在做的动作就是下蹲。下蹲比一般的动作更需要平衡感、协调能力、协作能力和集中力的自由重量运动。下面介绍其中3种，一是杠铃前举下蹲，10~15次，共3组。二是杠铃侧举深蹲，8~15次，共3组。三是标准深蹲，8~15次，共3组。在完成以上动作后，如果再进行3组哑铃深蹲，效果会更好。

Boa 杠铃：告别平庸的少女身材

还记得那个刚出道的少女Boa吗？那时虽然瘦，但属于小巧身型，肩膀和手臂都不像现在这样“肌力无穷”。为了成就自己凹凸有致的身材，Boa以肩膀为中心，重点锻炼下半身和双臂后方的三头肌。

每周都会坚持运动2次。包括哑铃运动、杠铃运动，保持肌肤均衡。
她这样做：

Step1 两脚与肩同宽，两手抓住杠铃平行向身前举至头顶，每组15-18次，连续做5租，可以充分锻炼到正面三头肌。

Step2 侧举训练，即手肘弯屈，最大限度地向上提臂，再缓缓放下的动作。后侧举和前侧举分别做15次，共3组。

崔如真 TRX：塑造腰身的秘密武器

有着“S曲线的代名词”之称的韩国女艺人崔如真,最近迷上了TRX（悬吊训练系统）。这种用带有把手的绳索进行全身训练的运动，听起来有点陌生，实际上是美国海军特种部队在舰艇里面进行体能训练的一种方式，它的原理是利用自身体重进行多种训练。

其中的TRX Side Bridge动作是打造修长腰身的关键。即在侧卧的状态下，双脚套上足环，双腿悬空，手肘支撑于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部离地。

RX比其他垫上运动的强度更大，同时还要控制绳子的平衡，因此可以锻炼出能够把握平衡的腰部曲线。此外，她还有一个可以提高运动功效的小妙招，那就是要尽量少的摄取盐分。

全慧彬 “透明椅子”：消灭腰部赘肉

托小时候学过艺术体操的福，全慧彬拥有着美丽动人的身体曲线。即便如此，全慧彬也有苦恼，那就是腰上的脂肪！她为此进行了多种运动，例如重力训练、普拉提、动感单车、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low动作（20次5组）和臀部伸展（20次4组）对腰部线条的塑造尤为有效。

前者是在弯屈上身的同时深呼吸，上身成90º时双手举起哑铃的动作。后者是两手撑地，两臂伸直与肩同宽，然后其中一条腿向上抬起，与身体成直线，这个动作可以同时锻炼到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教练全俊浩还向大家推荐一种可以在家里进行的动作。

“手臂伸直，身体就像一把透明的椅子。但要注意保持身体重心，不要向后倒，同时上身保持挺直。”

崔雪莉 八头身完美身材

对于正处于成长阶段的偶像来说，拥有这样的身材似乎理所当然，但是对于雪莉来说，如今八头身的好身材却是不懈努力的结果。

不能达到平衡状态的上下身是她最苦恼的地方，所以将其作为训练的重点。教练吴胜晔告诉我们：“比起那些动作和强度很大的运动来说，雪莉更喜欢那些利用小器材进行的运动。

她会利用健身球做后屈腿的动作以锻炼腿筋强健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的动作。最后再做一下Dead Lift的动作来锻炼背部、臀部和大腿。

这样训练可以突出肩胛骨，从而使人看起来更性感。”此外，利用绳索进行的Airfit训练也能够打造出背部、胸部以及肩膀的优美线条。

孙艺珍 普拉提：增加肌肉弹性，塑身加抗老

在电视剧《恋爱时代》中孙艺珍扮演了一位健身教练，不仅工作时需要运动，下班后还要骑自行车进行锻炼。真实生活中的孙艺珍也同她塑造的角色一样热爱运动。不仅每周要做3次训练，她还会抽出时间到汉江散步。此外，她有两个秘密武器，那就是普拉提和TRX。她常去的健身房经理告诉我们：“第一次看到艺珍时，她的身材已经很好了。现在只不过是想通过普拉提和TRX突出肌肉的弹性，减少对身体线条的过分强调。”

孙艺珍现在所做的普拉提运动对锻炼身体各部分肌肉群的效果十分显著，它不会使人练出过大的肌肉块，而是在使肌肉得到充分伸展的同时塑造迷人的曲线。看到颁奖典礼上她完美结实的腿部线条，你就会对这项运动的效果有所了解了。