【5个每天都做的小事】

1、早餐摄取蛋白质，这样更耐饿，饱腹感持续，真正地控制住食欲。

2、每天早餐两颗鱼肝油，可以加强新陈代谢。

3、吃慢一点，因为脑部要经过20分钟后才会产生饱腹感，所谓的吃少一点却能更满足

4、从喝汤开始进餐，这样主食的摄入量就会减少20%。

5、别边看电视边吃饭，因为这样吃饭容易让你分心，吃着吃着就越吃越多，而且稍晚会更想吃甜点。

【从小食物下手】

早餐

1、如果想吃酸奶，选择半脱脂的酸奶(121cal)取代全脂酸奶(226cal)，可以减少100卡的摄入量。

2、吃杯蛋糕时，将上层的糖礵抹掉一些(50cal)，或是将上面这一层分给朋友，将不容易发胖的部分留给自己吧。

甜食

1、想吃雪糕时，选择香草口味(225cal)取代巧克力(286cal)口味。

2、麦片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不仅减少卡路里，香蕉富有大量纤维和能量。

饮料

1、喝拿铁(176cal)不如改喝卡布奇诺(108cal)。

2、想喝白酒时(175ml, 130cal)，也许可以尝试点杯伏特加加上莱姆与苏打(76cal)。

点心

1、有时多吃点苹果等果园水果(70cal)，胜过甜度高的热带水果(120cal)。

2、用坚果和种子类食品代替巧克力。

【小运动也能减肥】

1、走15分钟的路去搭车，或是花5分钟去追赶公车。

2、以楼梯取代电梯，每天合计走7分钟的楼梯。

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3、做至少15分钟的家务，这是个非常好的运动，可同时锻炼上肢与下身。

4、和朋友相约到公园运动，为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以。

5、吃些辣的食物，3小时候你的新陈代谢便能提升50%，对运动减肥有很大的帮助。

6、觉得跑步太吃力，其实走路更容易持续下去。

7、别在办公室内坐足8小时，有意识地时不时伸伸腿，起来走动一下，身材不会那么臃肿哦。

8、平日坐得够多了，周末就别宅了，出去逛街也好，到公园散散步也好，让体内的瘦因子苏醒。

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9、等着蒸饭或排队买便当时，试着夹紧臀部，除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部。

10、每天快步走45分钟。

11、超市购物时提篮子取代手推车。

12、如果习惯哈达瑜伽，不妨试试阿斯坦加瑜珈，每30分钟可多消耗71cal。

13、早上起床后，轻跳5分钟，或是睡前伸展20分钟。

14、跳10分钟的舞，什么舞都行，只要有节奏地活动身体。

15、坐着办公的时候，在双腿之间夹一张纸，可以瘦腿。

16、随时轻轻捏捏身体，或是轻擦，能加速体内循环和新陈代谢。