你还不会跳骑马舞吗？那你就OUT了。随着韩国神曲《江南Style》爆红全球，从明星名人到潮人大众，全世界都在为骑马舞疯狂。鸟叔自创的骑马舞步除了够欢乐，还足够燃脂减肥哦！今天，就跟嘉人网小编一起来学骑马舞减肥法吧！

“骑马舞”跳法详解

【亮相】挺直腰杆，上身微微后仰，扎开双臂做“走路有风”状登场。切记：步伐一定要充满自信，表情高傲不屑，绝不能东张西望、缩脖偷笑。

【骑马】双臂交叠于前，做 “操纵马缰”状，同时扎开马步，双腿弯成O形，距离以能够通过一名成年男子为佳。然后伴随强劲的音乐节奏开始上下抖腿，先左后右，不断重复。切记：表情要维持傲慢状态，不仅腿要抖，整个身体也要抖。

【扬鞭】一手指天，剧烈摇晃手臂做“触电”状；另一只手臂微弯举于胸前，握拳且拳心对着胸口保持手臂不变。双腿继续保持分开状态，跟随节奏开始从左至右做“横跨式”大跳。切记：请同时想象自己正在苍茫的大草原上策马扬鞭。

【扭腰】双手叉腰，双脚请留在地面上，开始剧烈扭动腰腿部分，猛力甩臀，请左右摇摆自己的身体。切记：有多大力使多大力，直到突破地心引力。

【口号】请在间奏阶段，不断手指胸口或打出各种手势。用咆哮体喊出“欧巴江南STYLE”！切记：一定要嘶声力竭。

“骑马舞”是科学的塑身健体运动

办公室“久坐族”，每天8小时以上坐着不动，如果还坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。

“骑马舞”是科学的塑身健体运动

办公室“久坐族”，每天8小时以上坐着不动，如果还坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。

“骑马舞”是科学的塑身健体运动

办公室“久坐族”，每天8小时以上坐着不动，如果还坐姿不良，不但容易坐出“游泳圈”，而且会影响到身体多部位健康。

“骑马舞”源自于模仿骑马的姿态，大腿向下倾斜约为45度，两腿之间约为90度，骨盆向前倾斜，背部能够自然地保持健康姿势，腰椎自然弯曲。

“骑马舞”源自于模仿骑马的姿态，大腿向下倾斜约为45度，两腿之间约为90度，骨盆向前倾斜，背部能够自然地保持健康姿势，腰椎自然弯曲。

“骑马舞”源自于模仿骑马的姿态，大腿向下倾斜约为45度，两腿之间约为90度，骨盆向前倾斜，背部能够自然地保持健康姿势，腰椎自然弯曲。

在长期不动的坐姿下，这些动作影响到全身重要软组织和器官的健康，减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学原理，能最大程度地降低身体患病的风险。

在长期不动的坐姿下，这些动作影响到全身重要软组织和器官的健康，减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学原理，能最大程度地降低身体患病的风险。

在长期不动的坐姿下，这些动作影响到全身重要软组织和器官的健康，减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学原理，能最大程度地降低身体患病的风险。

常跳骑马舞，还有如下健康功效：

塑身。下肢血流改善，可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。

有益消化系统。当上身姿势改善时，腹部和胃肠道所受压力会降低，消化更顺畅。

改善脊椎和背部健康。骑马式可以使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉。

保护生殖系统。传统坐姿久坐会导致生殖器部位压迫，影响血液循环及神经功能，严重时会导致性功能障碍。而骑马舞能让身体和大腿保持合适角度，避免男性精子质量降低和女性阴道感染等危险。

《江南style》骑马舞步

减脂部位：腰、臀、大腿内侧

消耗热量：300-500热卡/小时

适合人群：普通大众都可练习

江南style骑马舞对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

夸张的动作和摇曳的身躯，使腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积。减脂指数：四颗星！

专家点评：平均每跳一曲江南style骑马舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。