狙击下半身肥胖七宗罪明星甩肉有绝招

来源：onlylady女人志编辑：rain

导读：

梨型身材让你看起来有点吃亏，明明上半身很纤瘦，却被人说“好生养”！这个字用在你身上，千万别以为是在夸奖你！侧面理解，可见你的下半身肥胖警报已拉响。

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下半身肥胖七宗罪

1、长时间久坐：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

2、跷腿坐着：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、裤子尺寸不合：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

4、长时间站立：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

5、重口味：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

6、雌激素分泌紊乱：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

7、错误的走路姿势：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

明星瘦身方法：

李孝利：舞蹈训练

大量的舞蹈练习成就了令无数女人嫉妒到眼红的标准S型身材，臀部曲线完美甚为养眼。

李孝利生食节食食谱：

1、第一周只在早餐或晚餐的时候吃生食

食物含有的纤维，分为水溶性和水不溶性两大类，可以多吃一些高纤食物，以预防疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。我们都知道纤维对于我们的健康与减肥都是有好处的。

第二周起在早餐和晚餐的时候吃生食

米麦等五谷皮质含有非常丰富的纤维，而且这种纤维不溶于水，在胃肠里不能完全被消化，没有热量，含有维生素B，能够将胃肠撑饱，是一类非常有效又健康安全的减肥食物。更重要的是纤维素能够促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并且减少大肠里的细菌将食物转变成有毒物质的机会，同时也能够稀释食物里存有的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生。

胃需要一段时间适应生食，一旦适应，那种不适感会降低，人也会变得精神

有一种食物纤维能够溶于水，但不能消化，但是能够降低血糖和胆固醇，保护心脏血管。比如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等都含有非常丰富的水溶性纤维。

将生食放在200ml牛奶或豆浆食用

单一的生食往往会让人产生厌恶感，可以配合一些果汁或蜂蜜食用，这样既不显得单调，又有利于减肥行动的坚持。

李孝利生食节食秘诀：

1、生食含有非常丰富的维生素和矿物质，由食物性食品构成，所以在吃两餐生食的时候，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等一些蛋白质。

2、当三餐都吃生食的时候，热量摄入低，食用5-7天短时期后，注意吃些野菜或煮地瓜、蒸土豆等，以免造成营养不良，影响身体健康。

莫文蔚：睡前仰卧起坐

从初中开始，karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯，这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的秘诀。

挑战高难度瑜珈

瑜伽是最有效的减肥运动之一，而莫文蔚不仅热爱瑜伽锻炼，她还会挑战高难度的瑜伽动作，这对于她塑造完美的身材有很大的帮助。另外，经常进行瑜伽锻炼不仅能帮助你减少体内的多余脂肪，还有助塑造更加完美的体态哦！

坚持倒立有助瘦腿

大家都知道，莫文蔚有一套自创的瘦腿方法，那就是坚持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不仅能帮助你减少腿部的脂肪，加强腿部的肌肉锻炼，还能塑造更完美的腿型，让双腿更加笔直美丽。

增加纤维素的摄入

莫文蔚很在意纤维素的摄入，坚持每天都要食用绿色蔬菜。食物中的纤维素除有降低血脂、控制血糖外，还可以防止便秘。食物纤维体积大，不断刺激肠壁租金肠蠕动，食物纤维能吸附大量水分，形成胶状粪便，就有直接通便作用，对减肥瘦身非常有利。

林志玲：空中脚踏车

在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以消除腿部的浮肿，另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下脚踏车，你也能和志玲一样有一双美腿唷！

步行

坚持每天都抽出45分钟来进行步行，如果可以做到在45分钟内步行6.5公里，那么就可以发挥出最快的减肥效果。也许你会说没有时间来散步，其实这只是你的借口，时间都是挤出来的，专家称，使用这种方法来减肥，可以增强食欲，另外，在步行之前先吃一点水果或是低脂肪的食物，并补充足够的水分，这样可以补充因为出汗而流失的水分。

一天一顿流食

流食的制作方法很简单，并且种类也很繁多，可以保证营养的充足，如果可以做到一天吃两顿流食，或至少吃一次，那么便可以在5个星期之内减重10磅，需要注意的是流食的种类要丰富，这样才不会造成营养缺失。

减少进食量

想要减肥就一定要控制饮食，放弃一些自己非常喜欢的食物，如果由于很偏爱哪种食物而吃得过多，那么就很容易发胖。把自己日常的进食量减少一些，比如平日里你会吃200克的肉食，但是现在只能吃100克，这样一来就可以帮你降低对热量的摄取，建议mm们为自己准备一个电子称，经常观察自己体重的变化，或是在厨房里自己最容易看到的地方贴张字条，来提醒自己。