紧致小腹的方法
入浴时，在澡盆中像骑脚踏车一样将双脚弯曲伸直。水中有浮力所以可以比较轻松完成。运动的次数是感到好像有点累了!的时候要再试着增加十次喔!?

此外，可以利用水的抵抗力将脚伸直并且上下运动，背部不要碰触到澡盆的话运动效果更佳。 ?

手臂肉和背部的运动方法
将手伸直往后弯曲，可以在手上拿2-3公斤的哑铃或是装满水的宝特瓶，膝盖固定将手上下弯曲运动，两手个别进行。运动的次数是感到好像有点累了!的时候再试着增加十次。?

另外，将两手伸展比肩膀宽的程度进行伏地挺身，可以锻炼背部肌肉，型塑背部线条，在进行伏地挺身时注意要维持呼吸。对于自己体力没有自信的人，可以面对比腰部还要高的桌子或墙壁站着进行伏地挺身。此外，在游泳池中两手前后摆动像是要剥开水一样在水中步行，手部打水会运动到上半身特别是背部的肌肉，游蛙式也很有效。 ?

提臀的运动方法
想要消除臀部的水肿和赘肉可以刺激承扶穴道。穴道位置在左右臀部下方水平线的中央，用指甲往上按压时会感受到骨头的地方。利用中指往上使力按压，这时将脚张开与肩同宽，按压住穴道的同时颠起脚尖2-3秒，再将脚跟慢慢放下，这样慢慢运动重复5-10回。?

此外，要不时进行紧缩臀部的动作30-40次，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。?

打造不容易胖的体质提升基础代谢
基础代谢是人类生活所需要最低限度的热量，基础代谢程度受到全身肌肉量的影响，肌肉量多的人基础代谢高同时热量消耗也大，体内脂肪就不容易囤积，也就是不容易变胖的体质。?

想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动。最简单提升代谢的运动就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果，比平?？煲坏愕乃俣炔叫?，比平常跨步的距离远是重点，也可以有效提臀。 ?

想要变瘦就要大量喝水?!
没错。一天大约摄取2到2.5公升左右的水份。?

摄取干净水份可以将停滞的陈旧水份和毒素排出。这样的话就不容易水肿，有效恢复自律神经的正常运作，成为代谢良好的体质。?

此外，减肥的时候会提倡喝硬水也就是钙和镁矿物质浓度高的水，通?；嵩诰肀晟舷允居捕?00以上。不过硬水容易造成肾脏负担，肠胃较弱的人可能不太适合。硬度10以下的超软水对于内脏负担较小。 ?

几岁开始体型就会每况愈下?

30岁。?

内脏脂肪较多，也是小腹赘肉开始出现的年纪。女性荷尔蒙开始减少的时期，因为生活习惯不佳体型开始有所改变，基础代谢彽下也必须注意。如果就这样放着不管，容易成为易胖体质。?

到了这个年纪时如果觉得好像有点变胖?的时候，就要养成均衡饮食和适度运动的习惯，此外不要累积压力并且随时在意自己的体态，对于减肥也是蛮有效的。?