饮食篇：

第一周：清肠日。

早餐：早饭前先空腹喝一杯蜂蜜水。烤2片全麦吐司(可以配果酱)，一杯鲜豆浆，一份水果

午餐：切忌中午吃的过于油腻，建议自带便当，饭前先吃一个香蕉。膳食便当：一份水煮鸡胸肉，跑蛋配韭菜，烤鳕鱼，水煮虾，玉米汤，米饭是平时的一半量就可以了。饭后喝一杯酸奶。中午要吃饱吃好，晚上就不会因为过饿而饥不择食。

晚餐：晚上吃一些水果或者水煮蔬菜，是最难熬的一周，为的是清肠，抚平突起的小肚腩。水果黑榜：西瓜，芒果，牛油果。水果红榜：草莓，苹果，西柚。

第二周：调理日。经过一周的调节，摸摸肚腩，是不是小了很多呢?生活作息也相当重要，熬夜会造成身的水肿，皮肤暗沉等问题。所以本周的饮食要既营养又瘦身。

早餐：早饭前先空腹喝一杯蜂蜜水。烤1片全麦吐司/一碗小米粥，一杯脱脂酸奶，一份水果

午餐：多摄入一些胶原蛋白和抗氧化类的食物。饭前可以再吃一个香蕉。膳食便当：白灼猪手/凤爪，蒜蓉西兰花，一份海带汤，苦瓜炒蛋。多喝绿茶。

晚餐：晚上禁食，坚决杜绝宵夜，只能吃1份水果。睡前1小时，喝一杯热牛奶，可以加入适量蜂蜜，帮助睡眠。

第三周：巩固日。半个月过去了，准新娘们是不是欢呼雀跃你的进步呢?还有半个月，为了做他最美丽的新娘就要进入魔鬼式炼狱，做好心理准备哦。

早餐：空腹喝一杯蜂蜜水。一份燕麦片(搭配牛奶)，一份水果。

午餐：增加蛋白含量的食物。膳食便当：蒸蛋一份，蟹黄豆腐，黄瓜炒鸡蛋，腐乳空心菜，一份鸡/鸭胸肉，米饭与红薯一起煮食，又香甜又健康。下午可以适当喝一些普洱茶，或者乌龙茶、油切茶等。

晚餐：习惯了晚上禁食之后，晚上的水果餐就尤为重要，建议多吃圣女果，睡前喝一杯热牛奶，加入少量蜂蜜。

第四周：冲刺日。离婚礼还有一周了，付诸的辛苦马上要修成正果了。

早餐：薏米粥/绿豆粥，水果，一杯脱脂酸奶。

午餐：膳食便当：沙拉。是的，只吃沙拉，不要以为简简单单的沙拉很容易做，切勿用热量高又没营养的蛋黄酱当佐料。小编建议：鲔鱼/吞拿鱼，这两种鱼肉口感好，常被拿做沙拉食材，配生菜，紫甘蓝，玉米粒，胡萝卜等，淋上少许调味的醋或者橄榄油即可。

晚餐：将水果餐进行到底。中午吃的比较素，晚上免不了会饿，所以水果可以适当吃一个香蕉或圣女果。

运动篇

第一周

在控制饮食的条件下，逐渐增加运动量。工作忙碌的mm们，条件允许的话可以试试每天下班不要搭车，步行回家，以30分钟为宜。条件不允许的话，换到饭后时间，在家自己做瑜伽，或者出去散步、快走，做一些伸展性的运动。

第二周+第三周

等身体适应了这样的运动强度，就可以开始加大量，每天晚上慢跑/跳绳20-30分钟，二选一即可。记得每次做完运动一定要拉伸腿部，让紧实的肌肉线条变得更好看，等身体恢复平静可以喝再一杯淡蜂蜜水。

第四周

冲刺保持阶段。这时候只要保持前期的成果，每周去做2次普拉提课程，配合15分钟跑步，有氧运动有助于加强心肺功能。游泳也是塑形很好的途径，一周游1-2次为佳。

纤体篇

最后的篇章，不要以为瘦了就够了，紧致光嫩的皮肤也是做新娘的至关重要点，可以选择正规的美容院去做保养护理。经济条件允许的话，可以选择在纤体机构，做专业的冷绷带以及纤体按摩。小编建议每周做2次SPA。

小编提供一套居家DIY的SPA：

1.把浴缸放满水，水温约摄氏36~42度，用手测试水温即可。

2.预备去角质产品，全身去角质、排毒促进淋巴血液循环。

3.滴几滴香薰油，在浸浴消除疲劳、促进新陈代谢。

4.可以配合一些按摩工具，例如天然丝瓜手套或海绵等。

5.另外也可以按照个人喜好点一盏熏香蜡烛，让你安神宁心。

6.除了购买各种SPA用品，你也可以自行调配最适合自己的SPA用品。